Hau burutzeko multzo ariketak dira, apur bat konplexuagoa da.

Izan behar duzu master zure espazioa.

Lehenik eta behin, beheko iristeko arroa

Interes ariketa da ulertu ahal izateko sakonera arroa batera, jarri harremanetan zure esku.

Murgildu erabat, eta, ondoren, punteatu beheko arroa eskutik

Ere egin dezakezu exekutatu objektu bat (betaurrekoak, maskara) eta, ondoren, saiatu harrapatzeko. Bere burua ezagut batera uretako ingurumena, garrantzitsua da duzula onartu dute ura ahoan. Aldi berean erabat burua ur azpian, baina oraingo honetan mantenduz ahoa zabalik. Noiz ariketa hau arrakastatsua da, arnasa sakon hartu eta, ondoren, jarri zuen bere burua ur azpian eta kolpe uretara ahotik. Errepikatu hainbat aldiz, herrigintza, gero eta gogorragoa eta luzeagoa eta luzeagoa, saiatu behar duzu, erabat hutsik zure birikak

About